trening w domu

[...] 3x12 plus wyprosty oburacz z gumą 3x12 -przysiady z gumą tyu box 3x12 -przysiady z partnerka na plecach :)) 3x12 -wchodzenie jednonóż na skrzynie 3x12 powiem Wam, ze trening wyszedl calkiem fajny:-) pomimo ze calkowicie w domu, jakos dalem rade to wszystko ogarnac i bylem nawet zadowolony koniec koncow z wysilku aki wlozylem:-) probowalem [...]

[...] wyglądać przyzwoicie ( to jedyny element który nie pasuje mi do mojej układanki bo sprawia, ze chcę wszystko szybko i nie ważne czy zdrowo- piszę szczerze jak jest) Co do treningów - jeszcze 2 miechy temu zziajana wchodziłam na 3 piętro, nie byłam w stanie zawiązać butow bez uczucia mdłości z powodu ucisku na brzuch. Mój puls zwykle w ciągu [...]

08.01. + sałata lodowa, pomidor, ogórek kwaszony, rzodkiewka, cebula czerwona, papryka żółta + mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_08_zps4133620f.png Strasznie ale to strasznie chciało mi się dzisiaj słodyczy, coś mi miska szwankuje ostatnio, za mało żarcia 8-O 09.01. + kalafior, brokuły, [...]

[...] i warzywa, co z rana zostaly. wracam do domu. 1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA. weekend normalnie tzn sobota, z tym ze moge jesc co chce, [...]

[...] - Kółko z kolan 12 12 10 - Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc. Czuję obolałość po poniedziałkowym treningu [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

[...] 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii [...]

[...] czas pozwoli, pamiętajcie też, że to sport indywidualny i wszystkiego nie da się zastosować z szymelka, w zasadzie makro z diety podałem to się nie zmieni przez jakiś czas, treningi wszystkie też są i też przez kilka tygodni będa się powtarzać ;-), jak będą zmiany to będę pisał, ale tak naprawdę to skończyło się improwizowanie w kuchni, jeżeli [...]

Niedawno dotarłem do domu po treningu klaty z Kondziem. I powiem na szybko tak - challenge to był żaden, można go potraktować jako fun, zabawa i wycieczkę krajoznawczą do Poznania. Analizując ten trening w drodze powrotnej stwierdziliśmy z Wasoniem, że ciężary były dla mnie źle dobrane bo w zaplanowanym wyciskaniu na masę, ciężar nie przekraczał [...]

[...] dość oporna, mimo że czuję (i to mocno), że pracuje to zmian specjalnych nie widzę :-( a chciała bym żeby się podniosła i podgoniła górę, do której wzrostu mam tendencje. Może ktoś zalecił by jakieś mądre modyfikacje w treningu, dodać coś na tyłek czy sama nie wiem...Proszę o porady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59f55489100a43e9a57858c0ec78f12d.png

[...] tez nawet o dobrej godzinie zjadłem śniadanko i tak do obiadu nic nie jadłem siedziałem ciągle w domu tylko poszedłem do szkoły zanieść papiery,potem zjadłem posiłek przed treningowy placki nieziemniaczaneno i na trening trening sam robiłem bo kolega znów nie przychodzi...byli tacy 3 Rumuny porażka darli sie przeszkadzali i ćwiczyć sie nie dało [...]

[...] technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: wiec wczoraj poszedłem spać bardzo szybko i wstałem nawet szybkoi jak zwykle od rana do treningu ciągle w domu...potem trening i na treningu super!!!niezły trening!!!jak robiłem MC zem pościł takiego baka ze szok dobrze ze sam bylem potem odrazy zebrało sie [...]

[...] ramion na modlitewniku: 28kg x 10 24 x 12,12 KOMENTARZ:troszkę przesadziłem,ale potem już super!! 10min rowerek 10min orbitrek Relacje z Treningu: dzisiaj już rozpocząłem trening na starej siłowni w mieście!!!na początku jak wszedłem trochę mi dziwnie było ale po paru minutach się rozkręciłem i było już supertrening bardzo ciężki ponieważ [...]

masowac zamierzam tak do lutego - marca... FighterX aha, naprawde ? to mnie zasmuciles %-) u mnie niestety piatkowy przedwigilijny trening nie wypalil :/ silownia byla zamknieta... zrobilem jedynie za to delikatny trening rak w domu czyli zrobilem to co moglem... mam 2 fotki z tego dnia (23.12) co do wigilii ja rowniez nie trzymalem sie diety i [...]

Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]

Mam pytanie, dotyczące pośrednio tabaty. Znalazłem na forum jakiś czas temu taki oto trening HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w [...]

[...] Wczoraj przed wylotem zrobilam maly trenindżek gory, na roztrenowanie przed sroda, kiedy mam tp. Dol narazie nie ruszam. Poprobowalam troche cwiczen z tego treningu, ktory prawdopodobnie bede robic - z pilka dla sredniozaawansowanych #2 Dziwie sie tylko ze w tym treningu prawie nie ma cwiczen na plecy - oprocz mc, no i chyba ze [...]

Dziekuje Saidko! };-) 07.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu [...]

Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]